最健康的跑步速度

锻炼身体跑步最佳速度 腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。

###每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。

因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。

在这个时间里，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

###其实早晚锻炼的区别不大，如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。

只是要注意几点：睡前和深夜不宜剧烈运动，容易兴奋影响睡眠；早上空腹不宜运动，长期如此对于健康不利（比如对肠胃也不好）。

###跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

###1、力量很重要短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。

力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。

一般以递增负重的方法实现的。

练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。

练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。

采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

2、速度是关键速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。

速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。

发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。