俯卧撑不会做怎么办

这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。

以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。

还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等hellip;这是我的经验，有付出才有回报。

###归根到底是手臂力量不足的问题。

在这里给你提出两个锻炼方案。

一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。

二、俯卧撑练习。

你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。

个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。

###一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果；二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。

###那就这样,做,一半就一半,多做几次就好了,潜力很大，才13岁身材胖?体重大?还是胳膊实在是豆菜芽?没事,就这样做,试个半月左右,一定就能进步做好几个俯卧撑,前期进步都很快半个月后,没进步,就把手按在窗台,或者床上,做,这样就不吃力了,减轻很大的对胳膊的压力或者把手下垫个东西,高度半米左右，太高的话就没锻炼意义了###先不要水平着做，可以试着45度手撑在墙上，然后减小角度手撑在床边，然后逐渐降低高度，用一摞书或者稳重的小板凳作为支撑，最后适应了，就在地上做！