卷腹即俗称的仰卧起坐是最有效的锻炼方法。
躺下去的时候吸气，坐起来的时候呼气，每天至少要坚持做3组，20个一组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补充水分。
锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳，前提是要饭后2小时。
严格遵照以上方法进行锻炼，30天应该就可以看到腹肌，明显的腹肌的话，至少要坚持半年以上。
###腹肌的练习不仅仅单单是无氧练习，还要结合有氧运动，建议在做腹肌运动前先跑步热身，几分钟左右，再进行一些稍大量的腹肌运动，不要求太多，但动作要到位，等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂，像你的体格，坚持的话个把月就回有明显效果，贵在坚持。
###腹肌的话，要看你能坚持多久了！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐喔！
