一般6～12个一组，8组就行了。
第二天肌肉会有酸痛感，适当的**和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。
不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。
比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。
没关系，这样也是有效的。
注意：每组必须做到力竭！练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。
还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！###规定数量好。
初练每次10组，每组10个，间隔3分钟。
每3月后，每组加10个，直至100。
每次10组，每组100，间隔3分钟。
共1000个。
这是我现在锻炼的量。
俯卧撑：主要锻炼肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前部。
动作要领：直臂两手支撑在地上，手指向前，两手间距与肩同宽或略宽于肩，两上臂贴近体侧。
两腿微屈，以脚尖支地，两脚并拢，全身挺直，头稍抬起，然后屈臂使身体下降至两臂完全弯曲，随即以胸大肌发力，以胸带臂使两臂伸直还原。
动作要点：直臂支撑时两肩应略超前过两手掌的支撑点。
以胸大肌发力向上伸臂时，应使两肩向前，向上成 弧线上下，两臂伸直时应挺胸，不能耸肩。
在整个动作过程中身体始终挺直，不能有含胸，塌腰，耸肩等动 作。
提示：根据不同运动水平和锻炼目的还可做：斜立俯卧撑（头高脚低），下斜俯卧撑（头低脚高），支架俯 卧撑和跪姿俯卧撑等多种，斜立和跪姿俯卧撑适合于女子初练时做。
做一般俯卧撑时在直臂上下时和下斜俯 卧撑时用力点集中在三角肌前部和肱三头肌上。
男子徒手俯卧撑能准确做15次以上时，可提高练习难度，做 下斜俯卧撑或背上负重俯卧撑。
###练耐力的话是这样。
想要做更多的俯卧撑只要每次练到力竭就可以了。
每天做几组，每次都做到无力，每组间休息1到2分钟。
如果是练胸肌，那么这种方式不适合。
俯卧撑练胸肌的方法：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
至少间隔48小时才能再练一次。
