每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
第四招：转身练内外斜肌动作：左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。
左右交替进行20次。
第五招：牛奶减肥胶囊 效果就很不错 而且不会反弹 你可以到网上了解一下随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。
所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
屈膝，两脚置于地面。
吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。
保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。
呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
你也可以试试牛奶减肥胶囊，不反弹，没副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以帮助你！###问题分析：你好，这个可以先计算下自己的体重指数，看是否彻底的超肥了，如果是太肥了，需要注意及时的控制体重的意见建议：一般来说控制油腻高脂肪的食物，然后就是这个可以呼啦圈的，这个有一定的帮厨减肥的作用的，还有就是注意坚持###首先，呼啦圈要选好规格，一定要是适合的重量摇起来才有效果。
我夏天的时候经常用呼啦圈瘦腰，重量合适的话，摇了十几分钟后就会感觉肚子热热的，之后再搭配手部**几分钟，这样每天坚持下来，瘦腰效果很明显，注意不是越重的呼啦圈越好，太重了腰部会受伤。
###可以瘦的。
呼啦圈主要就是针对腰腹。
不过减肥的前提就是不要吃太多。
腰腹的赘肉一般就是吃的多和久坐不动造成的。
建议控制一下饮食，再结合呼啦圈。
