减脂慢跑时间

这个时段空气中氧气含量比较高，慢跑减肥的效果比较好。

###晚上8、9点比较好，时间不算太晚，跑完可以休息不少时间再睡觉，避免了睡前剧烈运动。

之所以不选择你说的饭前6点去跑，是因为感觉对之后晚饭的消化貌似有影响，血液好像还不能及时并足够的供血到胃部。

要知道，虽然是慢跑，但是出汗量及运动量不比快跑少。

另外，现在很多年轻人早上起不了床，晨锻炼基本是无望了hellip;那么晚上呢？答案是完全可以。

本人在今年夏天的时候，大概6、7月份的样子，每天晚上连续慢跑半个~一个小时，2个月瘦了20斤hellip;这一点我不需要骗人，所以我也比较青睐慢跑。

另外，饮食一定要注意，切忌油腻！以清淡为主。

晚上不要吃夜宵，也不要久坐！###问题分析：肥胖是体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，遗传、高热量饮食、高脂饮食、体力活动少是肥胖的主要原因。

意见建议：要制定合理的饮食计划，改变不良的饮食习惯。

使用小容量的餐具，保持细嚼慢咽，每次饭前喝一杯水，不要进食油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力，少吃甜食。

必须吃的时候，可吃苹果等低热量食物。

合理运动，逐渐增加活动量，避免运动过度和过猛，每天间歇活动的时间应累计有30分钟-1小时以上，并充分利用一切增加活动的机会。

###运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。

如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。

要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。