健身跑步跑多少合适
你好，不知楼主是想减肥还是健身。
如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。
如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。
太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。
你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
###跑步是有氧运动，长期坚持能强健体魄、增强心肺功能；每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。
循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30mdash;60分钟。
运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分;的范围内。
