跑步两个月能减多少斤

往往需要3个月才能看出效果。

具体两个月能减掉多少是因人而异的，没有确切的标准，但是只要坚持，效果肯定有。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

技巧一：跑前热身运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的**可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。

因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

###如果每天坚持跑步45分钟，在不改变饮食的前提下，两个月可以瘦七八斤，当然也看个人体质，有可能更多，也有可能少一点点，跑步属于有氧运动，不可时间过长，否则不容易坚持，也容易反弹。