跑步小腿前面骨头疼还能跑吗

跑步小腿前面骨头疼 小腿前面的骨头俗称迎面骨，也叫胫骨，胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有：（1）不合适的运动鞋；（2）足型及生物力；（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。

（4）过重及体能状况差；（5）肌肉不平衡及热身不足；（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。

（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。

此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。

运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

###1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

向左转|向右转2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

向左转|向右转3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

向左转|向右转4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。