最佳跑步时长和距离

跑步最佳时间及距离 下午5mdash;7点是跑步的最佳时间，早上跑步空气质量差，因为早上会有逆温。

据科学测试人每天最好跑2公里。

###早起虽然是运动的好时间，但事实不是这样事实上清晨的空气质量是很差的，空气的尘埃微生物等经过一晚上沉淀，都在早晨的空气中建议在日出后30-40分钟后外出，空腹，根据个人情况决定跑步时间长短基本是20分钟左右，路程随意###运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。

选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。