爬楼梯和跑步哪个减肥更有效果

爬楼梯和跑步哪个减肥更有效果,第1张

楼梯能减肥吗 朋友,楼梯可以减肥。

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。

和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。

全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁性力的作用。

故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

据测定,一个人在**时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的;灵丹妙药;。

爬楼梯锻炼注意事项爬楼梯要以慢蹬为宜。

一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。

由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。

爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

1、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。

中老年人存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,或有骨关节病的人,爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。

2、爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。

坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。

3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象。

4、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

6、平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者;短促突击,长期休息;。

###以前的流行理论是说,一个有规律的有氧运动最能减肥。

也就是说,如果你一直以一个心率(稍为高一些的心率)运动,最能减肥。

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