跑步前要吃什么才能补充力量

跑完后也不能狂喝水，只需适量补充水份就行。

跑步(尤其是长跑)前不要吃太多东西，会胃下垂。

###前期准备：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；高醣类、低脂肪的食物为主，每天2到3个水果。

在运动时间延长时需要再补充甜食，豆制品和甜饮料。

跑步前：1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。

跑步后：大约一小时后再吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

###其实跑步之前，尽量不要吃得太饱，太饱了不好。

可以喝牛奶，或者喝点糖，对增加体力都会有作用的。

但是，关键看平时训练的情况。