每天跑一千米应该没什么效果，你可以正常速度跑三千米，休息一下，然后全速跑一千米。
这样对你成绩提高会有效果。
###跑步有肌肉腿，也是很正常的，不过肌肉腿，要一二年跑步才有，我一个星期也就跑一二，没有肌肉腿，减肥成功后，也就一二次，一个星期，常年跑才会，这个不用太在意，###你好，有氧运动超过半小时后的体育训练对拉长腿部肌肉有好处，可以快跑和慢跑结合训练。
