跑步减肥早上和晚上哪个更有效

早上和晚上跑步哪个减肥效果好 不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。

有一定的作用。

祝你成功。

###早上跑步对于减肥会更好些，但是自己也要根据自己的实际情况来定.一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。

只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

早上跑步：1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步：晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。

因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

;跑步减肥的最佳时间;的观点是，适合自己的才是最好的。

因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。

其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。

所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

###晨跑和夜跑都有减肥的效果，如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。

所以两者减肥的效果都差不多，区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当把这些讲究都掌握了，才能让减肥效果上升一个级别。

①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。

②晨跑可以减肥，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。

③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭。

晨跑的坏处：①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。

③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。

④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。

晨跑建议：1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；2.控制晨跑强度和时间；3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。

夜跑的好处：①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。

②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。

③晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。

④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于减肥。

⑤适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量。

夜跑的坏处：①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，容易着凉生病。

③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

夜跑建议：1.把安全放在第一位；2.做好保暖措施；3.注意控制时间，不能太晚。

总结：根据自身情况，合理安排运动时间，任何运动都不是一天两天都能见效的，需要长期坚持。