一天跑多少公里能达到减肥的效果

还有，如果你的身材已经比较好了，那么很可能没有效果，要加强运动～胖些的，绝对有效！###一、跑步减肥方法：跑步减肥第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。

有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。

对减肥者而言，最适合的跑步速度就是;聊天速度;，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。

由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。

等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

二、跑步减肥见效时间：跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

###看情况。

看一天摄入多少热量。

只要消耗的热量大于摄入的热量就可以。

另外。

如果是想减肚子。

最好可以选择做仰卧起坐来做。

比较有效果。

跑步。

是全身的运动。

重点是瘦腿。

还有一定要记得晚上少吃！###有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，所以每天5公里时最合理的，最后祝你早日减肥成功！###每天的运动量是适合你的个人情况才能减肥，一般简单地说，要达到出汗的效果，才可能减肥。

###减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。

能瘦多少，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。

消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。

运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10公斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。

解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。

谢谢。

###看了很多人的评论，那些说自己每天跑五公里坚持了一个月或者几十天体重不减的，你们到底跑没跑，晚上加餐没加餐，吃了多少自己心里没数么？