###当然 有效果。
而且如果是新手期的话，效果可能会比较明显。
不管是臂力还是胸肌。
都会有一定的变化。
但是单一的力量训练，对于训练对象肌群来说都是会有耐劳性的。
所以到了后期，效果一定会越来越小的。
但是就目前来说还是很好的。
好是好吗，但是姿势一定要正确。
俯卧撑的动作要领1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。
手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。
这是动作的起始位置。
2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。
直至胸部接近地面。
3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。
在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
###首先，一次性做300个不是一般人能做到的，中间必定会有很多的休息，或者你做的根本不标准，一点不会觉得累。
其次要说的是，如果你把这30遍分开来到一天当中，作用是非常小的。
因为首先你的肌肉如果分开做，是一直处于收缩、舒张之间，必定会让效果大大折扣。
那我们就来说说在一段时间内，分开30组来做俯卧撑会什么样。
在你做的过程中，如果是没有锻炼过的人，顶多10组，我想也就做不下去了。
而如果真的做下来了，不论你是通过什么方法，做的时间很长或者将内容适当的减少一些难度，都将对你的肌肉造成很大的损伤，这些损伤虽然可以通过获取蛋白质、休息来弥补，但对增肌的效果是很不好的，甚至会对身体带来损伤。
那么既然肌肥大是没什么希望了，我们可以来讨论一下对肌耐力的影响。
像部队上的人可能会进行这样的训练，不过每组中的数量应该增加，在20个左右是比较合适的。
时间长了或许对俯卧撑能有长进，比别人能多很多，可能会多几十个（这里指一次性，也就是不休息做到力竭）。
但总的来说，如果是个健身小白，很不建议这样子多次重复的进行同一个动作，当然如果你只想练俯卧撑也可以，先把数量定到自己可以接受的最高次数，慢慢往上加，通过一个循序渐进的过程来增加你俯卧撑的能力。
如果是个有基础的，那就随便了。
只要可以掌握好度，不过量的话身体还是可以接受的，不过在我看来，300个如果真的做下来没个4、5天很难恢复吧。
