腰间俯卧撑的好处

腰间俯卧撑有什么用 今天微信有说，就是将手放在腰旁边，可以做俯卧撑时把手越来越放下面###腰间俯卧撑 Pseudo planche pushups是学习俄式挺身 Planche 前期必须进行的训练动作。

顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。

手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。

随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。

个人感受，腰间俯卧撑对肩膀和胸的**比普通俯卧撑大的多。

腰间俯卧撑的手掌方向可以根据自己喜好和舒适度改变。

###腰间俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌，是俯卧撑中有难度的###腰间俯卧陈不是一蹴而就的，要循序渐进，否则会对身体造成巨大的伤害，结合我自己的训练过程一般的是这样的：1.简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。

2.当感觉肌肉力量可以了就要不断地将手向下移（即向腰间移动），一般第一次可以向腰间移动6cm左右，每天3-5组，每组30个。

3.在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于6cm，每天组数可以适当减小到3-4组。

尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。

注意自己身体的承受力。

###问题分析：根据你的情况和说明，这样的腰间俯卧撑，主要是锻炼单个胳膊的力量的，这样就会锻炼胳膊的肌肉的。

意见建议：建议你保持乐观积极的心态的，注意饮食清淡的，注意生活规律的，好好休息的，注意平时加强锻炼的。

###问题分析：根据您描述的这个情况来看这样的情况一般是用来锻炼腹肌的或者是用来锻炼腰肌的，但是锻炼的时候要适度的进行锻炼的哦意见建议：还有就是可以锻炼一下您的臂力，有利于增强您本身的抵抗力，还有能锻炼您的肺功能