首先，确定你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。
长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个**动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。
###1、脚跟落地是关键。
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑2、热身运动很重要。
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。
所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。
很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
夏天跑步减肥应注意的细节1、最好穿浅色衣服，夏天天气炎热，最好穿一些浅色的棉质衣服，因为浅色衣服能够很好地减少热量的吸收，会比较凉快。
最好是选择一些棉织品透气，吸汗的，还应该是宽阔一些的，这样有利于散热。
2、避免阳光直射，夏天的时候每天11点到16点事紫外线、红外线最强的一个时段，过强的紫外线是会造成皮肤和眼睛损伤的，也容易导致皮肤癌。
所以在夏季跑步要注意跑步时间、地点的选择。
如选择晚上、林荫地跑步。
3、控制运动强度，在夏季的时候人体的能量消耗是最大的，所以在运动的时候要控制好强度，如果出现中暑现象的，要立即到阴凉通风处休息。
4、及时适量补充水分，在夏季出汗比较多，盐分的丧失量较大，容易使细胞渗透压降低，从而导致钠分泌失调，所以在夏季跑步注意适时补充水分。
###你好，在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。
正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。
意见建议：在跑步运动完之后一定要做放松运动，是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，不至于一下突然停止对身体不好，跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。
###跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。
