如何瘦大腿和臀部
瘦腿 日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
每次坚持15至20分钟，每日1至3次。
###给你说些办法，希望对你有些帮助啊：减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合**，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧不同，别太勉强自己，以免拉伤肌肉。
