如何瘦腰和肚子上的肉

怎么才能瘦腰 对于怎么样才能瘦腰一定要重视，你提到的怎么样才能瘦腰方法为你解答如下.打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

###1.腹部脂肪主要是内膜脂肪。

简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。

但是如果你长期过度饮食，吃太过高热量的食物，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。

那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了2.最好是每周能运动3-4次。

但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。

有科学研究发现，每天快走两千步（用尽量快的速度），就能很快瘦腰腹。

收腰线瑜伽瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

仰卧起坐每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不减肥哦。

每天早晚各做50次个。

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

1.每天快走2000步以上用你最快的速度走（不是普通散步），每天2000步以上，坚持半个月就能看到惊喜的效果。

2.休闲时刻转动呼啦圈。

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3.进行独木舟运动。

摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。

具体方式：直立，双脚分开。

手**叉，有力的握紧双手。

均匀的呼气，吸气。

然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。

两侧每次往复运动20次为一组。

4.叠衣服。

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。

但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。

然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。

这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

5.晚上六点前吃晚餐。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。

让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。

6.俯睡瘦小腹。

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里哦！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

###说实话，不要迷信大量的仰卧起坐因为很少有人能坚持的来。

###您好：可以做一些瘦腰的运动