晨跑和夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间是几点 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短，无法起到消耗脂肪的作用。

过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。

所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

###随着夜跑族一词的出现，越来越多的人都加入到夜跑之中了。

但是你清楚夜跑的最佳时间是几点吗？夜跑能够起到减肥的作用吗？夜跑几点跑最好 晚餐后1小时。

###夜跑的最佳时间是能够按时去做。

重点是要注意跑步的注意事项。

人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

其实重要的还是按照自己的时间安排坚持做，只要不和自己的工作和作息时间冲突，不要总想着身体的生物钟。

同时跑步后要注意一下几点：1、不蹲坐休息。

运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。

2、不在大汗淋漓时洗冷（热）水浴或游泳。

运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足。

3、不立即吃饭。

若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

如果饭后跑步的话，要注意的是饭后不要着急做剧烈的运动，尤其是饭后半小时内，最早也要饭后半小时之后。

4、不吸烟。

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。

如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

5、不宜骤降体温。

运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

###白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，那么夜跑最佳时间是几