骑自行车锻炼早上还是下午好？饭前还是饭后？骑行前怎么准备？

骑行时间最好是饭前，最好是下午3-6点。早上也可以，前提是你所在的城市空气质量好。

骑行前的准备

1-10分钟：

做一些上身的活动，同时将自行车准备好上路，例如：做25各伏地挺身，然后将水壶装满水放入水壶架；再做十个仰卧起坐，然后打饱车的胎压；再做25个伏地挺身，然后做一下煞车检查；最后再作10个仰卧起坐。

11-20分钟：

骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟80转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到每分钟100转时，就可以加重齿数比（高速档），同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转，再换更高速档；如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。

接下来的25分钟才是真正训练的登场，如果想要增加训练的效果，则应该加入一些高强度的训练，例如：以个人最高心跳率80-90%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%的强度，来一段8-16公里的计时测试骑乘。

以上就是骑车前到骑车时的准备工作，一定要做好，防止运动时肌肉拉伤和其他意外受伤。

注意：骑行运动不同于其他运动，看着挺容易的，其实潜在很多危险，所以，个人建议楼主一定要带头盔、护膝、护腕、护肘等，避免关节的损伤。

纯手搓，望采纳啊！

一、概述 二、古城墙游玩攻略 三、西安古城墙简介： 四、其他信息 5.交通 西安古城墙那边可以逛一下，但是要说具体有什么好玩的，那可能还真的没有什么，但是有骑行活动，本篇小编就来跟大家说一说骑行的话几点去会比较好。

一、概述

西安古城墙是西安最受欢迎的景点之一，来西安的大多数游客都会选择前往。在天朗气清的时候，古城墙之上骑车是非常享受的体验。

二、古城墙游玩攻略

1.时间：

建议十月到次年五月之间去，其他时间段西安的天气太热。登城墙时间可根据自己行程规划。古城墙开放时间是8:00-22:00。建议下午三点登城游玩，也可以选择上午登城，安排可以自由些，不用太拘束。

2.登城：

建议从南门登城，也就是永宁门，比较方便，也通地铁。

从文昌门上也可以，如果从文昌门上的话，可以先去碑林博物馆和书院门逛一下。

城墙建议还是走一圈，租自行车就好了，骑行一圈也就是在1个半小时，不是很累的。

从南门下来后，坐1-2站就可以到钟鼓楼，步行的话大概20分钟。玩好钟鼓楼可以顺便去回民街吃饭。

三、西安古城墙简介：

西安城墙，是古都西安的标志性景观，也是我国迄今保存最完整的古城墙。全长约14公里是在唐代皇城的基础上建成的，包括护城河、角楼等一系列设施。

1.历史背景：

西安城墙又称西安明城墙，现存城墙为明代建筑，全长13.7千米，始建于明太祖洪武三年(1370年)，于洪武十一年(1378年)竣工。

2.城墙结构：

城墙上的建筑分为：敌台、正楼、箭楼、闸楼和角楼

四、其他信息

1.门票

上城墙54元，学生票27元

游玩时间 8:00-22:00，18:00之后只能下不能上。

2.用时参考

古城墙周长约13.74公里，骑行一周约需80分钟左右

3.表演时间：

表演时间：开城式09:00 武韵古城10:30/19:30

活体雕塑10:45/19:45 武士军阵表演17:30

武士换岗仪式表演9:30/15:30/18:40

武士湖东高巡游表演11:00/11:40/16:20/16:50/18:00

表演主要在南门广场和南门瓮城内。瓮城内的表演需要购买城墙门票进入景区后观看!

西安城墙，是古都西安的标志性景观，也是我国迄今保存最完整的古城墙。

全长约14公里是在唐代皇城的基础上建成的，包括护城河、角楼等一系列设施。

登上城楼，既能俯瞰西安风光，还可以在城楼上骑单车，观看城楼上的精彩演出。

4.门票优惠情况：

上城墙54元，学生票27元

1.2~1.4米儿童学生证(硕士学历以上学生证、国外院校学生证除外)，65~70岁老人凭身份证)可享受半价票。

1.2米以下儿童，2.70岁以上老年人持寿星证或身份证，现役军人持军官证，持残疾证可免票。

游玩时间 8:00-22:00，18:00之后只能下不能上。

5.交通

可在西安火车站就近从尚德门游览城墙

市内乘坐321、323、402、405、K600等公交车至“南门站”下车后，从南门登城墙。

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