杨浦滨江（2.8公里）：浓缩城市文明崛起的历史。杨浦，可能是拥有浦西最长滨江岸线的一段区域，15.5公里的岸线蜿蜒曲折，在上海的版图上画出一只“耳朵”来。杨浦滨江从上到下分为北段、中段和南段。目前，杨浦滨江对外开放的区域为东起丹东路轮渡客运码头，西至怀德路杨树浦水厂墙边的550米：这个小“耳垂”被人们称为“杨浦滨江示范段”。这个被联合国教科文组织专家称为“世界仅存的最大滨江工业带”的老工业区，浓缩了上海城市文明崛起的历史，不禁让人回想码头上曾经繁华的工业胜景。
《上海地名志》记载:上海简称"申"
城市的发展往往充斥着对抗与矛盾，
“蜗居”在城市里的人们，
用发展和成就压迫着生活。
每天都在吐槽无休止的加班，
生活似乎就在毫无生机的状态下日日重复着。
当我们追求繁华城市生活的同时，
每天穿梭在高楼大厦中留下匆忙的身影，
习惯了凌晨的月光却遗忘了醉人的夕阳，
也擅长用坚强的外壳包裹柔软的内心。
却没有办法忽视自己的身体健康。
吃饭不准时，作息不规律，
导致生活质量日渐下降。
对于城市居住者来说，
白天的时间，是分给工作；
下班之后的时间，则是留给自己的。
每天回家能跑跑步、锻炼身体，
让自己的灵魂和肉体都得到放松。
对于这种健康的生活，
都市人群大多充满向往。
追逐健康 畅想快乐
运动过后的酣畅淋漓，
回到家里梳洗一番，
舒服的睡上一个好觉，
第二天，以崭新的一面，
神清气爽的去迎接生活带来的挑战，
健康运动，成为了城市居住者的所有梦想。
换上运动装、穿上跑鞋，
伴随着日出日落，
让灵魂与肉体都奔驰在路上。
把跑步视为追寻健康身体的第一步，
释放出身体里蕴藏的无尽能量，
让它们在脚下，探寻全新的生活方式。
申城秘境
高楼林立的申城，
也有专属于它的一份美。
现在，
就让我们一起来解锁申城，
探索那些对于跑步者而言的申城秘境。
老码头
外滩英迪格酒店-外马路-中山南路-老码头，全程约1公里。“老码头”是原来的十六铺，可以说是上海的传奇。这里的临江弄堂、老式石库门群落流传着上海滩大亨们的故事。闲坐屋顶的欧式露台，看黄浦江江水滔滔，楼下曾是黄金荣、杜月笙的仓库。如今，老码头将更好地融合上海这座城市的艺术、文化 、商业与风尚，呈现给世人别具一格的海派风情。
环世纪公园
“北奥森 南世纪”，世纪公园慢行步道可以说是浦东乃至全上海市民最爱的跑点了。围绕世纪公园一圈5公里，很方便计算。这条大道不仅通行顺畅，景观也很别致。大道沿线，一边是梅奔中心、世博公园、后滩公园，另一边则是世博源等等。空气清新，视野宽阔。
陆家嘴中心绿地
陆家嘴中心绿地绕圈，富城路-浦明路-浦电路-张家浜河（单程3公里，往返6公里）。江风阵阵，汽笛声声，一边是有百年历史的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代间穿越。幽静的滨江大道，树丛掩映下，撒着浓淡相间的光影，跑步成了一种享受。
张江高科园区
张江高科园区，有中国“硅谷”之称。你可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的应属上海中医药大学操场，400米全塑胶跑道，树木掩映下的开阔视野，凉风掠过，毫无尾气感。上海中医药大学操场，塑胶跑道绕圈；如果不习惯绕圈；可以在校园内绕校园跑，一圈2.5公里。
金桥
在碧云，从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路…随处是跑道。安静自跑；过了金桥路，金桥公园周边，则是热闹；广场舞，烧烤摊，停车场，短短的一圈1.8公里，跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路。更大的夜跑队伍会选择在长岛路和东陆路集合，朝巨峰路地铁站方向跑，穿过地铁站再到赵家沟河边，一个折返6公里。
徐汇滨江大道
徐汇滨江规划展示中心—瑞宁路—龙腾大道滨江线—龙耀滨江广场，全程约4公里。整条路线从龙腾大道，一直到徐汇区滨江规划展示中心。当中有一大段路程配有专门的跑道，还有许多便利店作为补给站。夜晚，浦江两岸灯光璀璨的夜景，相信能让往日疲惫的身心彻底放松下来。
苏州河沿线
南苏州路—外白渡桥，全程约2公里。作为上海经典地标建筑之一，苏州河不仅吸引了许多游客前来参观，而且也是许多跑步爱好者的聚集地。随着外滩的改造，现在外白渡桥能一路连到外滩，浦江两岸的夜景及建筑群都尽收眼底。相较白天的风景，晚上的夜景更加美丽动人。
复兴公园
新天地地铁站—复兴中路—复兴公园—思南路—淮海中路，全程约1.5公里。复兴公园对于老上海人来说，充满着怀旧的记忆。在这里夜跑很有趣，可以跑进老建筑里的小弄堂，看一看老上海遗留下来的市井文化。
武康路安福路
武康大厦—武康路—安福路，全程约2公里。从武康大厦出发，依次路过黄兴故居、武康庭、巴金故居，到了安福路，餐厅小店开始多起来，成了另一派热闹的氛围。除了慢跑，逛逛时尚小店、进口超市，也能够愉悦心情。
多伦路甜爱路
多伦路—甜爱路—鲁迅公园，全程约1.5公里。一条是遍布名人的文化街，一条是最甜蜜的小马路。如果情侣相约夜跑，那就来跑跑这条路线吧。享受多伦路的文化幽静，停驻在甜爱路边的浪漫，或在鲁迅公园的长椅上看看星空。
大学路
大学路—国定路—复旦大学，全程约1公里。位于上海著名的高校区域，大学路有着不一样的文艺清新范。一路慢跑，不时会听到小店餐厅里飘出的悠扬音乐、来往学生的嬉戏打闹。穿过国定路便是复旦大学，在校园里慢跑，仿佛回到自己的学生时代。
大宁灵石公园
全程3公里。上海浦西第二大的生态景观型城市公园，上海市城市总体规划确定的三大绿地之一，浦西最大的集中绿地。作为全国AAA景区，于05年被评为年度上海市文明公园，同时也是上海十大魅力景点之一。浦西跑步者聚集最多的公园，没有之一！每天早上5点至下午5点对外开放，清晨8点之前入园免费。清晨，和跑友一起沿着平路、小桥、石阶路、小山坡一起尽情感受阳光吧！
中山公园
中山公园地铁站–愚园路–万航渡路–长宁路–江苏路–江苏路地铁站，全程约5公里。愚园路处于闹市区，交通便利，花园洋房较多，是沪西高级住宅区之一。随着历史的变迁，愚园路已成为一名隐士。在这条路上夜跑一定能让跑者感触到上海元素，夜晚的愚园路更是有种闹中取静的感觉。
南京路
南京西路地铁站–南京西路–江宁路–奉贤路–陕西北路–北京西路–愚园东路–常德路–南京西路–陕西北路–威海路–茂名北路 –吴江路–南京西路地铁站，全程约6.7公里。早在1854年英商跑马总会，在泥城路建了一个跑马场，不久，又出资修了一条从跑马场至静安寺的马道，主要用于遛马，它就是如今的南京西路。那些老房子、老弄堂悄悄地藏在现代化大厦旁的绿荫中。夜跑者在这条路上夜跑则可以感受到它拥有璀璨的历史文化，低调却不张扬。
闵行绿道
专用“健身跑道”，全程约4公里。若是开车行驶在沪闵路上，你或许根本想不到，地铁5号线下面居然会有绵延三四公里的生态空间。全市首个慢行系统闵行绿道就在沪闵路沿线，经过半年综合建设改造，从一片曾经茂密的封闭的生态林，变成了一块市民可走进去的开放型绿道。在闵行绿道，你可以在整洁蜿蜒的柏油路上夜跑，还可以在神秘的林中木栈道上散步，累了可以在休憩点坐下来休息聊天或是靠着河岸看看夜晚的风景。
面对申城15条最美跑步路线，你心动了？在你心动之余，我还将给大家分享一些重要的运动提示。
Tips
1、夜跑的人，尤其是女性，一定挑选熟悉的路线，不要去人迹罕至，缺少照明的地方；
2、跑步速度不宜过快，这样不利于锻炼且容易发生危险；
3、跑步时间不要太晚；
4、跑步时不宜空腹，跑步后不宜喝冷饮；
5、在马路上跑步最好不要戴耳机听音乐。
6、这也是最关键的一点： 科学运动，排酸不容忽视。
乳酸的影响
乳酸是运动过程中，体内葡萄糖的代谢供能过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
当乳酸被囤积在肌肉中，就会使平常中性的肌肉迅速转变为酸性。一旦肌肉偏向酸性，肌肉的活动力便会下滑，导致运动效果不长， 因此，长时间以来，乳酸都被当作运动选手的天敌。
乳酸克星
利得强 针对排酸，修复人体肌肉损伤，帮助人们有效地恢复能量，利得强设计的完整配方，完美地契合了人体运动营养所需。
专利海之力双胜肽： 排除乳酸。有大量的安肌肽与肌肽研究发现,这两胜肽能降低在激烈活动时所产生的乳酸,并具有强大抗氧化,清除自由基及酸性缓冲能力。
奥勒冈草（草本）： 维持细胞健康。预防脂质氧化、硬化，减缓发炎，减少运动造成的细胞损伤。
支链胺基酸： 增加肌肉增长。人体无法自行合成，必须靠外来补充蛋白质的合成、肌肉组织的修补解。
综合矿物质： 促进线粒体-能量运转
维生素、有机酸类、电解质、葡萄醣： 补充能量避免脱水、抽筋
关于利得强
一款产品的好坏，更多时候都取决于使用者的评价。以下是来自利得强客群的真实使用感受。
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