说到腿抽筋，基本每个人都发生过，它是一种肌肉自发的强制性收缩。导致腿抽筋的原因有很多，寒冷的刺激、剧烈运动、过度疲劳、缺钙等。那么本期的 健康饮食文化 ，为你解析。
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜，海带，油菜，土豆，谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”，很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示，喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。
4、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。
5、香菇
香菇素有“山珍之王”之称，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸，人体必需的8种都齐全；香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3，非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高，因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，对人体降低血脂有益。
6、大豆
大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力；黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量；大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。
1 腿抽筋了怎么缓解疼痛1、当出现腿抽筋问题的时候，哪一条腿抽筋，就用哪只腿进行站立就可以了，这样一段时间之后，就会得到很好的缓解。
2、如果是刚刚发生腿抽筋的情况，可以用力的伸直抽筋的腿，也是可以起到缓解效果的。
3、有条件的情况下，也可以使用比较热的毛巾来进行热敷，这样可以起到不错的缓解作用。
4、可以用不抽筋的腿进行站立，然后将抽筋的腿向后弯曲，然后拉伸腿部也是可以的。
5、当腿部抽筋的时候，建议不要随意的弯曲腿部，可以将腿部伸直，这样一段时间之后，抽筋的感觉也是可以消失的。
6、平时需要多补钙，因此抽筋问题是因为缺钙造成的概率比较高。
2 腿抽筋了吃什么管用1、多吃一些补钙的食物以及维生素，比如常见的温牛奶，豆类等都是不错的，这些食物中富含丰富的钙质，再预防腿抽筋上效果是非常不错的。
2、建议多吃一些水果和蔬菜，比如像一些香蕉，鸡蛋，榴莲，胡萝卜一类的都是富含丰富的维生素，在促进钙质的吸收上效果也是非常不错的。
3、可以多吃一些对人体有益的水果和蔬菜，因为这类食物可以明显的增强人体的免疫力。
3 腿抽筋是什么原因引起1、没能拉伸某些肌肉：专家表示，如果是长期久坐并且没有对肌肉进行锻炼的人，那么是很容易出现抽筋的情况的。
2、夜间睡眠姿势不正确：通常情况下，如果在睡觉的时候，面部朝下，那么腿部也是处于弯曲的情况，这个时候因为移动范围比较小，那么是很容易出现腿部抽筋的症状的，
3、一般发生在换季的时候比较多：通常秦广下，夏季出现抽筋的概率要比冬季更多，这是因为抽筋主要是因为神经问题引起的，而夏季的时候身体内的维生素含量比较高，因此神经的发育处于一个比较活跃的状态，因此会容易出现抽筋的情况。
4、发生在身体脱水的时候：据数据显示，一般身体出现脱水情况的时候，那么出现抽筋的概率也是比较高的，这是因为当身体呢得热量和液体平衡都是会痉挛的发作造成一定的影响的。
5、锻炼的时候：长期的锻炼本身就是和肌肉抽筋有很大关系的，这是因为当骨骼肌肉出现负担过重的时候，那么肌肉的纤维也是会出现过度劳累的情况，也会很容易出现抽筋的问题了。
6、身体出现营养缺失：一般情况下，身体内的钙，镁，钾元素的多少直接和肌肉抽筋问题有着婢妾的联系，当身体内这类物质出现失衡问题的时候，那么也就很容易出现抽筋的问题。
7、每天都站立：一般情况下，每天都需要站立的人，出现腿抽筋的概率比经常坐着的人更高，这是因为在站立的时候，身体内的血液和水都是在身体的下身，那么就会出现身体内液体失衡的情况。
8、怀孕的时候：专家表示，怀孕的人群出现腿部抽筋的概率更高，这是因为对着体重和血液循环的改变，对神经和血管造成的压力出现为抽筋问题。
4 腿抽筋不能吃哪些东西1.平时需要少喝酒，浓茶和吸烟，因为这些习惯都会造成身体内钙质的流失，同时对身体也是有一定危害的。
2.一些油腻的食物不要多吃，因为这类的食物不仅会阻碍营养的吸收，同时还会影响身体对于钙质的吸收。
3.一些辛辣刺激的以及食品添加剂比较多的食物，建议不要多吃。
