跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。
具体方法：
原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉。
只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。
跨步跳跃是田径训练的基本方法，通常用于跑步后的热身阶段。
具体方法：与逐步压腿相同，答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉，只需要左右旋转一个脚踏板即可。
1、无论是摆臂。
摆腿等所有动作意识都是向前。
2、积极摆腿。
在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。
3、90度。
摆动腿摆动到体前呈挂腿腾空时，小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度，因为角度过小会影响起跳后的腾起角度，角度过大又会影响到踏地时的支撑角度，从而损耗腾起速度。
4、人体处于下降时前腿主动踏地。
踏地时一定要整个脚底同时触底，因为有常识的人都知道，点的和面的承受能力是不相等的，用脚尖或脚跟“主动”踏地，那样会“爽死”的。
5、小腿放松
踏地后会有一个向后扒地的动作，这个动作是自然向后运动的，而过分用力，小腿会处于紧绷状态，会拉长接下来摆腿向前摆动的时间，因此扒地动作后小腿放松，而且这个动作太刻意的话，那会影响整体动作的美观。
6、小角度
扒地到摆动结合，扒地后后腿自然放松屈膝，大腿和小腿的角度越小越好。在天文学里面，在运动物理学里面，力距越短发力速度就越快，从小角度运动到大角度运动，是速度＋力量的转变过程，会发挥最大的摆动效能。
7、手臂摆动
在跨步跳中摆臂动作是极大多数人的硬伤，在这我教大家一个较为简单的方法，无论你是单臂摆动，还是双臂摆动，一定要记住，前后摆动时肘关节尽量低于肩膀，前摆时尽量贴着身体摆出，回摆时经身体两侧回收后摆。
在跨步跳运动中，手臂摆动是一个大幅度的运动过程，肘关节高于肩膀和远离身体，会影响核心部位的固定，无形中加大了躯干的运动负荷，不符合运动合理概念。
扩展资料：
一、锻炼方法:先向前快走两步，单腿蹬地让身体腾空，蹬地一腿尽量伸直，另一条腿向前抬高至90度或更高，空中换另一腿蹬地，重复这个动作。
二、锻炼目的:提高爆发力。
三、动作要领:蹬踏快速充分。
四、常见问题:动作幅度不到位。
五、调整方法:多次练习。
