蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。
3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
扩展资料
1、当你计划，热身并小心锻炼膝盖。这两点必须到位。
2、训练时，最好穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底必须具有缓冲能力
注意：如果你同时做这两点，你的膝盖就不会受损。
垂直跳跃训练计划是一项提高垂直跳跃能力的训练计划，是美国最着名的训练计划。预计垂直跳跃能力可以增加20至30厘米或更多。锻炼过程非常艰苦。整个过程需要15周。
参考资料：百度百科-美国纵跳计划
蹲起跳做法如下：
1、背部挺直，把脚跟提起一半，保持你的大腿和地面平行。
2、坐立姿势跳跃，每次跳高3至5英寸，一定要保持大腿的平衡，跳起后落地算一次。
3、每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
4、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高即可。
蹲起跳指身体蹲低至可以自然起跳的位置，然后尽全力跳，并保持这最高的弹跳高度。蹲起跳是用来锻炼腿部肌肉的。
蹲起跳作用：
蹲跳起是增加腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，并且蹲跳可以锻炼臀腿肌肉肌肉和核心稳定性，是一种经典的健身动作，起蹲跳的方法。
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
首先将双脚分开站好，脚尖部位保持平行，然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然的放在身后，接着双脚用力快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直，·在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。
接着将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部，进行落地的过程中将膝盖弯曲并使用前脚掌来着地，这样能一定程度的减缓膝盖所受到的压力以及冲击力，完成所有动作之后再按照前面的步骤进行反复的练习即可。
