羽毛球反手技术

羽毛球反手技术

攻克难点一：反手不会握拍

对于任何一个站到羽毛球场上的人来说，球拍就是武器。尽管可选择的武器多种多样，但并不是每一个人都能玩转手中的武器。学会如何握拍是最基础的要求了，但通过这几年的教学与观察，我发现有一些爱好者并没有学会如何握拍，而其中最大难点毫无疑问就是正、反手的转换。在反手击球时，还是用正手握拍的手法，这种错误在初学者中比较常见。

而造成这种错误的原因主要有两个，一是还没有掌握反手握拍的方法，二是从正手握拍转换为反手握拍不熟练。针对这种情况，我重点向大家介绍一下反手握拍的正确方法。反手握拍主要有两种方法，其基础都是掌握正确的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介绍，我在这里就不再专门讲了。

第一种反手握拍的.方法：在正手握拍基础上，把拍柄捻动稍外旋，大拇指上靠贴在拍柄的宽面上，食指回收下靠四指并拢，四个手指的第二指关节位于另一宽面上。手心空出可放下一羽毛球球头为最佳第二种反手握拍的方法：在正手握拍基础上，拍面稍微左转一点点，大拇指定在第一棱线与第二棱线间的窄面上，此时反手打斜线球更方便顺手，被动时回反手直线高远球也不易出边线。反手握拍的两种方法，是因处理来球的方法不同而有所差别。有些球友，即便会反手握拍，但手和球拍绝对是“亲密接触”，手死死攥着球拍。

事实上，反手握拍要求要松，手心是空的，就是拿着拍子的时候，手中还能放一个球，因为只有这样才能有发力的空间。另外，除了握拍要松，变化还要快，要求拍子在手上可以随时动起来。平常不打球的时候，可以经常做正反手捻动的动作，通过长时间的耐心练习才会有很好的收效，这方面是没有什么捷径可走的。

攻克难点二：反手不会发力

反手发力并不是简单的用蛮力，而是一个用多少力的问题。朱熹在解析《论语》时说到：“适可而止，无贪心也。”这句话用到打反手球上再合适不过的了。打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力。以反手高远球为例，许多球友发力时不是大臂带着小臂走，而是错误的“囫囵吞枣”地发力。

以右手持拍者为例，初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂挥动。只有这样才能体会到最放松、最随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。

如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。与反手高远球动作要舒展相比，反手的网前球动作幅度就要小很多。其实，网前无论做什么动作幅度都不要过大。在过了反手发力关之后，就要考虑如何熟练掌握大小力转换了。我有时候就和我的学员们说，网前到后场只有七米远，你在网前是要减三分劲去打，这样才不容易出界。

攻克难点三：反手步法难到位

一般说来，正手打左后场球时，要退三步才能到位，而使用反手击球只需要两步，所以打好反手球既可以省力又易于抢得主动。在中场两脚45度前后开立，右脚在前，做好准备。当判断来球为左后场后，右脚蹬地向左转体启动，同时左脚向后迈出一小步，右脚前交叉向来球落点方向跨出一大步，背对球网，含胸收腹，内旋回环引拍，快速抬高肘部，使得大臂与小臂夹角小于60度，小臂快速向左上方外旋用腕，击球时以拇指为支点，后三指屈指发力，球在最高点时用反拍将其击出。右脚随即蹬地右转回中，做回击下一拍的准备。判断、快速启动、步法到位之后再打球，练习时可以采用网前扔一个，后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习正确的步法。

反手练习

1、早上跑步时按照上面所介绍的方式挥空拍

2、用反手把球向高处打，并且球打得越高越好

3、反手握拍对墙发平快球，随即反拍抽击，回合数越多越好

4、用线把一个旧球吊在反拍所能打到的高处，结合步伐去打固定的高球。

羽毛球技术——反手发球技术

反手发球技术是在身体的左前方用反拍面击球的一种发球方式。同正手发球技术一样，用反手同样能发出各种不同弧度的球与正手发球所不同的是，反手发球时动作的力臂距离相对要小，发球时对球的控制力更强，加之反手发球动作更具一致性、隐蔽性和突然性，因此在比赛中，尤其是在双打比赛中被广泛采用。

在实战中，发球方根据双打战术的特点和需要，常以发反手后场平高球、后场平射球和网前小球为主。

反手发后场平高球

用反手握拍，以反拍面击出同正手发后场平高球飞行弧度一样的球，称为反手发后场平高球。反手发后场平高球的技术动作要领：

1、准备姿势站位靠近前发球线，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上。左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置于腹前右手弯时稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

2、击球动作左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球时屈指收腕发力，反拍面向前上方将球击出。

3、击球后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。

练习步骤

首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。

用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。

持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确性，同时还要兼顾到击球动作的正确性。

在场地上练习发球，重点注意发球的落点。

按照以上的练习步骤，进一步作其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致性和落点的多样性。

羽毛球反手发球规则

1）握拍规则

也许最基本但是最容易被忽视的技术就是变换握拍。羽毛球运动的速度已经相当快，所以毋庸置疑，最基本的技巧是一定要掌握好了，才能适应这项运动。唯一一种情况，你可以用正手握拍击反手球的，就是当球已经超过了你的身体。这个时候，也只有这个时候，正手握拍才能使拍面面向来球，尽管这种情况下，击球是非常困难的。

要点1：只要可能，就不断练习变换握拍。这是非常容易做到的。要注意变换之前最初的握拍是正确的。也要不断练习将拇指按在棱面上。

2）步法

为了击球有力，你需要站的正确，在羽毛球运动中需要我们不停的走动跳跃，这时步法就是非常重要的了。比起正手球，击反手球时，你更需要将脚站稳来提供一个稳固的根基。这不是说脚落地之前不能击球，因为很多专业选手可以做到，但是对于绝大多数的业余选手来说，两角站稳是最基本的要求，这样才能提供足够的击球力量来击反手高球。

要点2：很多人在击反手高球的时候，两脚是平行的。这个不是最好的站姿，因为这不是最平衡的站姿。比较理想的是，右脚（持拍脚）应该向后场迈出一步，接近跨步的姿势。这个姿势是更平衡更稳定的。

3）身体的位置

很多人因为过分担心反手球打不好，导致没有做好击球的准备，这是错误的，大家一定要改正。移动向来球后，他们向侧面跨步，仅仅部分转动肩膀来击球。这就是说，拍子的起始点是错的，拍子的运行轨迹也是错的，是一种进来又出去的轨迹。除非你很幸运，否则，拍子的运行轨迹总是不同于你希望球飞出去的轨迹。这个就好像你在钉钉子，你的锤子的起始位置和击打的方向是在钉子的一侧，这是不可能将钉子直直的钉进去的。

要点3：所以，你移动到了球的位置，也将脚站好了，这很好。现在，转动你的身体，使你的后背平行于网。这样，你就做好了击球准备。你的拍子会在一个正确的起始区域，运行轨迹也会面向来球。

4）球的位置

为了有个好的后场球，球的位置要和身体在一条线上。如果球在你的身前（靠近球网），那么实际上你是有足够的时间来用头顶球的。最多的错误，就是击球点太靠后。

要点4：要你的'同伴给你几个反手位置的球。移动到要击球的位置，然后让球落地，检查一下，看看球相对你的身体的位置。重复5次，看看每次是否都一样。如果每次都一样，说明你基本知道如何移动你的身体到合适的击球位置。反复几次，根据需要做改进。然后，击球几次后，再看看球落地的位置。

5）击球动作

击球是最容易出错的，这里有几个明显的错误先跟大家说一下。如果你先移动肩膀，那么你就在击球之前转动了身体。这就是说，你改变了拍子运行的轨迹，结果就成了进来又出去的轨迹。另外一个错误就是将整个手臂扔向来球，并伴随着一个很大的顺势动作出去。这样的结果就是一个很弱的反手球。

要点5：你有没有甩毛巾的经验。记住，就是手的那个快速回动的动作，才能产生力量。如果你甩毛巾没有这个动作，那么基本上是什么都不会发生。

这个就是反手击球时需要的动作。将你的手肘指向来球。这个是转动枢轴。将拍子扔向来球，敲打。不需要将手臂完全展开。不需要一个随动动作，因为这是一个反弹的动作。球拍会随动一点，这是你回动的一部分。

6）回动

无论是什么击球，在场地哪里，你都要回动，这个是基本。你会惊奇地发现，有很多人击球后，站在那里欣赏自己的击球，而不是击球、观察、回动。如果你不回动，就不可能准备好下一怕。

要点6：一定要注意回动。一个简单的练习，就是数，击球，2，3，当你数到3的时候，你必须要回到中心。一边回动一边观察，这是可以做到的。

7）紧张

大概击球无力的最大的问题是身体紧张。当肌肉紧张的时候，是根本不可能有效工作的。

要点7：注意握拍要放松。刚好不掉就可以了。仅仅在击球前一瞬间握紧一点就可以了。这样，你就会发现击球会很有力。

羽毛球法反手发力技巧有哪些？为了帮助大家解决这个问题，下面是我为大家整理的羽毛球反手发力技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。

羽毛球反手发力技巧

发力的关键在于力量有效的传导，反手发力也同样如此。与正手大力扣杀的动作不同，反手的正确发力动作很像推铅球。反手发力过程，从引拍到击球，尽可能使大臂、小臂、拍子这三者处于一个平面，在击球前拍子直接切出去。该转体时要转体，引拍大臂带动小臂，此时小臂手腕放松，大臂到位后，小臂由下至上半圆弧状上摆，击球时手腕使力。注意发力的寸劲，不要蛮力，必要时可以加上半身转动的力量。

此处需要注意三点：

一是反手小臂发力至手臂伸直的'过程不要以肘关节为轴用力，这样易受伤；

二是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；

三是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。

臂力比腕力要强很多，很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，掰腕压腕，倒也能打出正手的漂亮球来，奈何上场一阵之后就体力不支。对于业余羽球友来说，其难点在于手腕正确的用法。甩腕子人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番，通过甩腕子把臂力（以及身体其它部分的用力）有效地传到拍上实现说谓的”鞭击”。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要，“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的方法便于大家体会甩腕的要领，同时也能产生最大的甩腕效果。

接下来就要练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作了，包括正手和反手，此处需要格外注意改变习惯动作及心态。比如说正手跨步接下手身后球，这时的体位很难抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个往前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，变被动为主动。

腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉，甚至形成习惯时，你就会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直，当然这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。

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羽毛球反手技巧之一：回球力度

在底线回反手球时，一定要注意力量的掌握，在明确自己的意图之后，要用合适的力量来回球，回网前球时，经常会出现落网的现象，在回底线球时，经常会出现回球出界的现象，反手不如正手，正手的准确度相对比高，而反手球对于大多数人来说并不能熟练掌握。所以把握好回球力度非常重要。

注意回原位，的确你在打每一个球时都对对手的回球做了预判，但还是需要随时回原位，这样的确是在浪费体力，但是可以掌握球场所有面积，也可以随机应变。

羽毛球反手技巧之二：切勿高跳接反手球

回底线球时最好不要高跳，主要原因就是一跳一落的时间会相对比较长，而如果你用的是跳接反手球的话，经常会出现对手回球过网时，你还无法回到原位，所以你一定要注意轻易不要使用高跳反手球。

羽毛球反手技巧之三：回球角度

重点观察回球的角度和质量的高低，不光要看对手是否可以把球回过网，还要看，对手的回球你是否可以舒服的接到，并是否可以进行有力的二次进攻，建议多回对手的弱点（比如对手不习惯反手就拼命让他使用反手）。

羽毛球反手技巧之四：注意对手位置

因为对手的位置，会直接影响自己的回球落地位置；只有了解对手的位置才可以向他最难接球的地点回球。如果对手在底线，你可以轻回网前球，如果其要网前，可以放底线球。

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