关于体能的极限锻炼.

呵呵,你要练的还真多,关键我不清楚你练这么多上要赶什么,打篮球嘛.?看情况应该是.在不就是打拳.

弹跳的话在网上有个文字教程,那个的确很管用,我就不先找啦.到时候你自己一找就能找到.下体的爆发力也是这个.

体能的锻炼就是基本上就是力量和耐力,耐力一般在于跑步跳绳.力量一般都是俯卧撑,如果你是打拳,做的时候不要太僵硬.做的时候要用胳膊的弹力,最好是把手弹起来,刚开始你可以不用击掌,之后可以在说.僵硬的话肌肉太多就不好了.

速度,打篮球的话就是做30米的加速跑,数量部分我不多说,你自己感觉你到合适就可以,练习的时候记得还有下一项要练呢.不要把力都用光.

上面的东西你以后每天的练习最好保持一致.不可以少,多不多那是你自己决定的,记得不要超出你的身体能力,身体会受伤的,运动前的热身也不可少.

反映,最不好训练,一个是眼睛,要能捕捉到观察的一切,现在很多人都在打乒乓球.打拳的话一般都在用速度球练习..在一个就是经常的对练.反映不是训练出来的,它是一个习惯,经常对练培养出来的自然条件反射,在者就是一直重复一个动作,让身体肌肉集注着个动作,也就是所谓的肌肉的记忆力.也是个条件反射,它要求的就是多,在多,在在多的练习,但挑拣是你的动作必须要标准,如果不标准以后很难改正的.就向打篮球投篮自然的钩手,拳击对方出拳时你的各挡都一样.

在说腿遍粗,跑步正常大腿不会,动作不正确的话确实有,它是增强你肌肉,小腿不论你是跳绳还是点脚尖跳都会稍微变粗,不可能避免的.你担心也没用.哪有人还要保持原来的提醒又不想肌肉多看的不舒服,有要有力量有速度的,我到现在也就看过李小龙一个人,但不知道他是怎么锻炼出来的,但他的锻炼方法绝对不适合,已经远远地超出了人体的极限.

没有完美的东西,想训练想有成绩就要付出,一坚持,二是知道怎么保护自己.以免出现运动伤害,向肌肉拉伤.

运动要分组,没组的数量你自己决定,让自己合适就可以,记得每组运动后还有下一组的运动那,不要一次把里都用光.在者就是说运动的姿势,要在标准的情况下多做.你的反映能力就是这么出来的.

如果在有什么问题就给我留言吧,如故你感觉我的回答还可以的话.

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

锻炼身体，先热身，否则会伤害到身体，然后再玩哑铃，一组做到力竭，做3到4组，这时会感到很累，然后再做俯卧撑，一组30个，做4到5组，这时会更累，稍歇一下，两分钟左右，在中途喝一点水，要小口喝，然后再玩哑铃做俯卧撑，直到一个都不想做了为止，这时也就达到了力竭，这叫超负荷锻炼。《我是教练》听我的没错。

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