很多人减肥，但不一定腿紧，尤其是体重基数大的朋友。减肥后，他们仍然面临着腿部松弛的问题。腿部皮肤松弛会让腿部失去线条感，而且还比较粗，腿也不好看。所以进行腿部塑形训练是非常重要的，不仅是腿部的训练，臀部的训练也是非常重要的，两者结合起来效果会更好。
下面，我给大家分享一套不算强，简单的腿部训练动作。非常适合平时睡前没时间运动的人！
首先，仰卧并收腹，抬起双腿，臀部外展
仰卧，上身紧贴地面，双臂弯曲在身体两侧，双腿并拢向上抬起，保持下肢稳定，下背部着地，腹部用力卷起上背部。然后，双腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。双腿伸直后，臀部肌肉发力带动你的双腿向两边打开。在顶点停止后，收回双腿，弯曲膝盖向前抬起。完成腿部动作后，上背部慢慢回到动作的初始状态。
第二，仰卧，交替摆动双腿
仰卧，上半身紧贴地面，双臂伸直放在身体两侧，双腿并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。上身保持稳定，下背部着地，屈膝，让双腿交替上下摆动。
三、臀桥摆动腿
仰卧，用上背部和头部支撑身体，双臂伸直放在身体两侧，单腿屈膝，脚踏地面，另一条腿向前伸直，双脚离地。保持身体稳定，收紧臀部并向上抬起，直到上身与大腿在同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑双腿在自己的范围内上下摆动。
第四，侧卧，抬腿画圈
侧卧，小臂放在头下，大臂弯在身前支撑身体，一条腿伸直向前抬起，大腿弯在小腿前。保持身体稳定，小腿绷紧，在自己的范围内画圆。在运动的过程中，保持统一的节奏，除了可活动的腿，身体其他部位保持固定。
第五，侧卧，抬腿
侧卧，小臂放在头下，大臂弯在身前支撑身体，双腿向前伸展，保持大腿微悬空。保持身体稳定，用臀力将大腿向上推至上侧，达到动作顶点后再慢慢向反方向返回。在恢复过程中，注意保持活动腿稍微悬空空。
训练开始前，要适当热身。每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每个动作要做15到20次，单边动作要换边完成。组间休息30秒左右，每次4-5组。训练结束后，整理一下，放松一下。
