瘦腰瘦小肚子做什么动作

我们对平坦小腹的追求永远在路上。无论胖瘦，我们都希望自己的腹部结实平坦，没有赘肉。腹肌最好有明显的马甲线。今天就来学习一下瘦腰瘦腹的简单动作吧。

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很多人想通过燃烧脂肪来减肥，但并不是真的想做剧烈运动，也没有时间和精力总是去健身房。其实在这种情况下，瘦肚子瘦腰也是有效的。平板支撑是个好方法。这是徒手动作，在家里也可以自己做。而且是一个静态的动作，很消耗能量。如果平时没有锻炼的习惯，刚开始只能短时间的做，但是坚持下来，对肚子和腰部会有很好的燃脂效果。

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弯腰，双臂在肩膀正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚成一条直线，腹部向外推腿，然后向内跳回。

侧支撑旋转接头

侧卧，前臂在一侧，脚在同侧支撑身体，身体保持直线。上臂向上抬起，身体向下滚动，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。当一边完成后，交换一边。

交替仰卧抬腿

仰卧，上身压向地面，双臂向上抬起，双腿并拢伸直，与地面成90度角，同时放下相对的双臂和双腿，直至即将触地，换边。注意动作要慢，不要太快。

慢跑

事实上，把瘦肚子的瘦腰和体脂率分开来谈是不现实的。如果只是肚子和腰上有些赘肉，其他地方都是对称的，做一些针对肚子和腰上的动作还是可以看到效果的。如果你的体能率很高，而且都很胖，那你最好先降低体脂率，比如慢跑。

跪鸟伸展

俯卧，双手双膝着地，同时抬起相对的胳膊和腿，向远处伸展，保持背部挺直，腰部不下垂；短暂停顿后，回到出发状态，换边。