瑜伽提臀基本动作

提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些

魔法椅

魔椅，要做这个动作，首先需要双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们蹲下来，就像坐在椅子上一样。我们能感觉到臀部收紧。这时候我们可以把双手举过头顶，保持双手紧握。坚持这个动作至少30秒为一组，一次可以做3组。

青蛙爸爸

青蛙俯卧运动很有意思，就是像青蛙一样趴在地上。我们需要打开双腿，两腿之间形成90度角。尽量让我们的大腿和臀部在一条线上，也就是你的腿越宽越好，尽量贴着地板。保持这个动作20秒，然后放松，重新开始。

两头桥

首先，我们需要趴在地上，自然放松，挺直身体。开始时，我们的头和肩膀应该尽可能向后抬。越高越好，然后我们的腿就可以打开敲起来了。越高越好。这样，我们的身体就会变得两端倾斜。

三角形

三角形，即我们身体的形状与地面形成一个三角形。首先需要双腿并拢站直，然后弯腰，让身体面朝下，用手撑着地板，让上身和腿形成90度角。注意腿部和腰背部是直的，手臂也是直的，这样就和地面形成了一个三角形。作为一组坚持30秒。

这是边肖介绍的一些可以提臀的瑜伽动作。干货满满，让你根据自身情况选择适合自己的动作。想要改善体质，选择正确的方法很重要，坚持也是达到提臀效果的关键。