节食减肥只喝水

没有水，人类无法正常生活。很多人都在试图通过喝水来减肥，以为多喝水就能达到有效减肥的目的，甚至用液体代替正常的膳食，却发现瘦身效果并不好。其实喝水调节代谢是要遵循一些科学原理的。否则容易损害身体健康，减肥效果也不好。

一、为什么多喝水有利于瘦身？

1.一定程度上控制食欲。

每天大量饮水会在我们的肠胃中占据一定的空空间，从而降低进食的紧迫性和大量进食的欲望。所以在这方面，多喝水可以有效抑制食欲。

2.促进脂肪燃烧的过程。

饮食过量或能量消耗不足都容易导致脂肪堆积的问题，从而诱发肥胖症状。多喝水有利于积极促进体内各种代谢，尤其是肝脏等器官对脂肪的代谢和利用可以得到一定程度的加快。所以，每天以正确的方式大量饮水，可以提高我们的基础代谢能力，加快脂肪的利用。

3.增强肌肉弹性。

无论男女，体内很大一部分物质都是以水为基础的，而当我们体内的水分缺乏或不足时，肌肉的弹性就会大大降低，皮肤就会变得松弛。健身教练告诫我们，在练肌肉的过程中，不要忘记补充适量的水。

二、喝水什么原理可以有效控制体重？

适当的摄入水分，对于保持身体健康和一定程度的控制体重是非常重要的。人体内一些必要的生化反应没有水的参与是无法正常进行的，尤其是脂肪的代谢过程。此外，肝脏正常的解毒功能也需要水作为中间物质。

掌握正确的喝水原则，可以让我们在减肥的过程中事半功倍。

1.白天多喝水。

白天我们的活动量很大，代谢率比较高。补充适量的水容易主动参与反应，而不是停留在组织内，造成水肿。

而且如果晚上睡觉前大量喝水，会严重影响睡眠质量，会频繁半夜起来上厕所。

2.喝水加正确的减肥方法，高效燃烧脂肪。

对于懒人来说，仅仅掌握喝水的方法，想要算的更快，是不现实的。我们还需要在其他方面做出努力，比如早一点吃晚饭，少吃点。之后喝水结合适度训练15到20分钟，加速新陈代谢。坚持每天多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。

3.饭前喝一杯水。

此时补充水分，有助于激活胃的消化功能，为下一步的消化过程做准备。而且饭前喝一点水可以暖胃，防止腹胀、便秘等。

4.饭后两小时内多喝水。

这个时候补充适量的水分，可以促进体内一些加速消化的物质的分泌，有利于激活肠胃的消化功能，也可以防止我们体内缺水造成的假性饥饿。

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