训练臀部肌肉的方法 训练臀部肌肉的方法都有哪些
弹力带臀桥训练
弹力带可以帮助大家锻炼身体，而用弹力带做臀桥动作可以锻炼臀部的肌肉。这项运动要求每个人先打，双脚分开与肩同宽。接下来，双脚必须与身体垂直，也就是双脚要平行，不能歪斜。接下来用弹力带包住膝盖，双手自然放在身体两侧。双腿向外张开后，弹力带会感觉绷紧。
然后大家这个时候开始做臀桥动作，可以让臀大肌发力。而且我们的臀部到顶的时候要收缩两秒左右，然后慢慢回到原来的位置，双腿要并拢平行才能恢复。
哑铃臀桥
用哑铃做负重臀桥的动作时，要先准备好瑜伽垫，然后仰卧在地板上。接下来，我们将开始调整身体的姿势。首先，摸摸我们的脚底。这时候用弹力带把我们腿的膝盖绑在略上方。当我们张开双腿时，弹力带会自然地感到紧绷。
接下来，当你感到紧绷时，将双手哑铃放在小腹前，开始做臀桥和臀顶。这个动作必须做30次才能有效。如果觉得动作效果不够明显，可以加一个平板支撑一起做。
臀部训练+负重深蹲
负重也是大家熟悉的，这个动作会比深蹲好。先躺在地板上，然后双腿膝盖弯曲，腿要张开，不要并拢。能打开的尺寸差不多和肩膀一样宽，然后慢慢把哑铃举到小腹上方。这时候可以在小腹上方垫上海绵，然后可以向上推臀，这是这个动作中最重要的臀冲训练。
再过15个月，就可以开始做负重深蹲了。负重深蹲和普通深蹲一样，然后双手举哑铃就可以完成。
臀部肌肉的训练方法有哪些？看完以上，你清楚了吗？
