瘦大腿最有效的运动

空骑自行车

仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好自己的速度，不能太快，也不能太慢。长期坚持这样做你会觉得很累，但也说明脂肪在燃烧，坚持几天就会有明显的瘦腿效果。

侧抬腿练习

侧卧在床上，抬起大腿，然后慢慢放下。举得越高，效果越好。50次托举后，换个姿势侧卧，抬起另一条腿，重复动作50次。这样做有利于减少大腿内侧的脂肪，从而达到瘦大腿的效果。

蹲起练习

站在地上，双脚分开，与肩同宽。双手向前伸直，保持与肩同高。然后下蹲，让大腿和小腿垂直。最后，再站起来。每天可以做三组，每组十次。这样做有助于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。

按摩你的大腿。

洗澡时，在大腿上涂沐浴露，然后按摩大腿，加快血液流动。早上醒来后，用手拍打大腿，加快胆汁分泌，促进新陈代谢，从而达到瘦大腿的效果。

游泳热量的消耗

游泳消耗很多能量。因为很多时候游泳中水的阻力远大于陆地运动中空空气的阻力，在水中行走自然要耗费很大的力气，然后游泳肯定会消耗更多的热量。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多很多，自然结果就是减肥效果更明显。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。