大腿内侧肉超多怎么减有效

深蹲练习

双脚分成1.5倍肩宽，双脚向外旋转，双手交替握住，放在胸前。当你开始呼气时，你的膝盖应该沿着你的脚趾蹲下，并与你的大腿平行。吸气时要伸直双腿，一组做15个，一共做4组。你要注意重心稳定，肌肉紧绷，动作规范。

抬腿练习

在做力量训练的时候，用健身球来加大基础训练的难度是一个不错的选择。这项运动将锻炼你的大腿，尤其是腿部的内侧肌肉。侧躺，双手放在身前。如果你觉得这个姿势不舒服，你可以弯曲你的下肘，轻轻地把你的头靠在你的手上。

在双脚之间放一个大健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到初始位置，再重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

胯桥运动

在仰卧的垫子上，膝盖弯曲，在双脚之间放一个枕头。呼气时收紧腹部和臀部，慢慢把身体抬起来，用力让腿部肌肉快速收紧，挤压中间的枕头。直接给枕头计时30秒或者一分钟，看你的情况。

洗澡时按摩

每次洗澡一定要站着洗，这样也有助于燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿，再用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。