女人多少岁可以练瑜伽

56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练

1.可以，但是不要做剧烈运动。有些瑜伽动作让身体感觉不舒服，马上停下来保持好心情。适合做的瑜伽姿势:

2.双腿轻轻坐着，开始瑜伽冥想。可以选择托盘类型:双脚交叉放在腿下；也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿上面。

3.牛脸姿势可以帮助我们矫正脊柱，使其变得柔软挺直，预防甚至治疗脊柱病变。每天坚持练习，脊椎和肩膀会舒服很多，脊椎健康了，人自然会显得年轻有活力。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时也可以帮助我们治疗肩周炎、五十肩。注意:如果不能牵手，可以用毛巾，抓住毛巾两端，帮助完成姿势练习。

4.鸽子式这种姿势可以增强腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部、臀部和臀部多余的脂肪，屈曲肩关节，拉伸手臂肌肉。刚开始学这个体式的时候，可能会遇到一些困难。没关系，慢慢来。仍然抓住毛巾的两端，感受身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现自己在逐渐提高。

5.船形这种姿势可以使僵硬的脊柱和关节协调运动，轻轻按摩腹部，内脏功能会变得更加协调，促进肠胃蠕动，增强消化，感觉全身放松。如果你的腿和腹部已经尽力了，但还是不能把腿抬离地面，请再次使用毛巾——把毛巾放在小腿下，抓住毛巾两端，完成这个姿势。