哑铃的多种锻炼方法

哑铃锻炼的方法主要有什么，哑铃锻炼的方法介绍

哑铃的练习方法主要有横卧推、横卧飞鸟、俯身、侧身举等。这些方法都需要利用手臂的力量做出持续的拉伸动作，可以有效的锻炼手臂的肌肉。每次训练分2组，每组重复动作10次。

练习哑铃的方法

1。横卧建议

仰卧在地上，手背朝向面部，将哑铃举在肩上。用手臂的力量向上推哑铃，双手保持垂直90度。到地面。暂停3秒钟，然后双手回到原来的位置。每10个动作为一组，每次训练为两组。

2、卧鸟

仰卧成45度角。在健身凳上，双手握哑铃，手肘微弯，手掌相对放在身体两侧。用胸肌和手臂的力量把双手伸直，让哑铃正好在胸部上方，然后慢慢把手臂恢复到原来的位置。每次训练做2组，每组10个动作。

3。弯腰水平抬起

上半身保持挺直并向前压，膝盖保持弯曲，双手将哑铃放在膝盖前方，双臂向两侧伸展，使手臂与肩膀平行，然后手臂回到原来的位置。每次训练做两组，每组10个动作。