瑜伽冥想引导词

瑜伽拜日式引导词 详细的引导词看正文

1.瑜伽太阳崇拜的教学指导词:站在垫子的一侧，双腿并拢，双手交叉放在胸前。

2.吸气，让手臂从胸前向上伸展，上身向后弯曲，保持一个呼吸。注意:当你的身体向后时，尽可能向前推你的臀部。不要像体操和动员一样臀部向后倾斜，这样可以减轻腰椎的压力。

3.呼气，让身体向前弯曲尽量靠在腿上，双手垂在双脚两侧的地板上。注意:如果做不到，可以稍微弯曲膝盖，让手指接触地面，腰部不要往下抖。

4.吸气，膝盖稍微弯曲，让左腿向后迈一大步然后落在膝盖的脚背上，然后让臀部重心前移。前膝不应该超过脚趾的前部，以避免过度伸展。

5.吸气，把手臂拉到头顶上方，尽量把手臂放在耳朵旁边或后面。

6.呼气，双手放在双脚两侧的地板上。

7.吸气，让右腿退回到平放的位置。

8.呼气，像婴儿一样放松。

9.吸气，让你的身体向前移动，下巴和胸部放在地板上，下巴不超过手和手指的位置。

10.吸气，继续完成眼镜蛇式。

1.呼气，双脚踩地臀部向后方抬起，回到狗一样的状态。注意:脚和脚跟尽量保持在地板上，这样可以拉伸腿后部的肌肉和经络。

12.吸气，首先抬起头，向前看。第二次吸气时，将左脚尽可能放回双手之间的地板上，第三次吸气时，将右脚放回双手之间。

13.呼气，让身体尽量靠在腿上。

14.吸气，双手合十从脚开始用手臂画一个大圈，然后用身体画一个大圈，向后移动。

15.呼气，让身体回到初始位置，双手合十放在胸前，调整呼吸。