瘦腿瘦手臂操

1.双腿打开与肩同宽站立，上身伸直，双臂向上伸展，手掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨受刺激向上拉起。然后张开双臂，从两侧向臀部后方滑下，再次合拢手掌。整个过程中，手掌方向转动，上下滑动10次左右。

2.双臂在背后交叉，手掌张开并放回，然后摆动手腕，同时交换上下位置。比如先将右手掌放在左上掌上，左下掌放在左下掌上，来回10次。

3.两腿分开站立，与肩同宽，上身伸直，双臂向左右两侧平放，双臂伸直，手掌向外张开，手指向上。利用肩胛骨的旋转带动手臂从前向后旋转10次。

4.同样，双腿张开站立，肩胛骨向后下方拉，双臂伸直后举于身后，手掌自然张开，掌心向内，通过双臂的拉伸动作，挺胸。

5.利用肩胛骨的刺激，上下摆动。手背尽量慢慢往上拉后，保持一段时间，稍微放下，再往上拉，重复5次。

6.然后保持手臂向上拉，保持两臂向内靠拢，肩胛骨进一步向中心收紧，拉伸肩膀上手臂的肌肉，放松收紧5次。

7.手臂慢慢靠近身后后，保持手臂伸直，手掌由内向外翻，改变手掌方向，然后手腕由外向内翻，恢复向内的姿势。重复5次。