平板支撑一次多久

支撑板材一次的时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三四组，每次持续1-2分钟，那么肌肉训练的目标就达到了。

做平板支撑的时候，最好一天练两三天，因为肌肉训练是需要时间修复的，每天高强度的运动是不可取的。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

平板支撑看起来简单，但需要手臂、手腕、肩膀、腰部一定程度的筋骨。如果最近肩、腰、背等部位疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰的人，以及有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。

此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。