1.走20公里大约消耗1000卡路里，减掉1公斤脂肪大约消耗3850卡路里。在饮食不变的情况下，4天可以瘦1斤。不过最好能坚持一周减一斤，不容易反弹，对膝盖和脚的伤害也不大。
2.慢跑:每半小时300卡路里。对心肺和血液循环有好处。跑的时间越长，消耗的热量就越多。
3.散步:每半小时75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
