每天做多少个徒手深蹲才有效

徒手深蹲每天做多少个合适 为你详细解说一下

1.深蹲有很多好处。这是所有肌肉训练的最佳运动。可以锻炼人体70%左右的肌肉，是最有价值的运动。力量训练是脱离亚健康的有效方法，而女性则是改善肌肉形态、美化体型、减少多余体重的有效方法。而徒手深蹲只适合热身、体力不支的患者恢复体力。

2.徒手深蹲的主要目的是练习标准动作，使关节灵活。下蹲时稳定吸气，上升时呼气，一般以10 ~ 20为一组，间隔2 ~ 3分钟做3 ~ 5组。练习后，记得第二天做伸展运动来减缓肌肉酸痛。

3.第一次训练后，每隔3到4天再练一次，给身体一段时间适应。2到3周后，身体习惯了就可以每2天练一次，因为完全不能徒手达到力竭，甚至不能每天练(负重深蹲间隔72小时)。第二个月后，可以选择停在深蹲的最低点2到5秒，进行间歇性深蹲。第三个月以后，动作完全标准的时候，徒手深蹲的价值就很低了。

4.实际上，在身体适应之后，每天(通常半个月到一个月)都可以徒手深蹲。赤手空拳蹲着很难排气。越做越多其实是在练耐力，也很难增加肌肉宽容度。下肢肌肉和血管占身体的半壁江山，因此锻炼肌肉耐力、血液携氧能力、下肢力量是人体力量和健康的基础。