十三公里跑步达标时间

二十公里跑步达标时间 长跑20公里要注意什么

1.二十公里太长了，大概3个小时。

2.长跑注意事项

(1)不宜在烟雾重空和空气质量差的地方长跑，以免直接吸入粉尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

(2)不宜张口呼吸。长跑时最好用鼻子吸气，不要用嘴。冬季长跑，可以用舌头抵住上颚，避免直接吸入大量冷空气体对气管、支气管的刺激。否则吞服冷空气容易引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。