01
蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。便秘的话，来一杯蜂蜜水，让便便一路通畅！蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用: 除烦通便，解虚热，治心痛，税色，百病皆治 。
02
白菜心
这是一道受欢迎的菜。微寒，味甘，有解毒清热、疏通肠胃的作用。凡心烦口渴、大便不畅、小便发黄者，可常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、B、C，尤其是维生素C，大白菜中的纤维素能促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。每次吃半斤白菜，最好边吃白菜边喝水，很快就出来了。
03
芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据日本健康营养研究所的研究，如果人体缺乏镁的摄入，就会引起便秘。镁有润肠通便、软化大便的作用，所以我们适量摄入有助于缓解便秘。富含镁的食物常包括花生、糙米、核桃、香蕉等。
04
芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物
低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。
05
香蕉
香蕉4根，冰糖适量。香蕉去皮，加冰糖，隔水蒸。治疗小儿气阴两虚型便秘，每次一丸，每日两次，连服两天。250g香蕉，睡前吃。或香焦1 ~ 2支，冰糖适量。香蕉去皮后加水用冰糖炖，连续吃几天，每天L ~ 2次，用于其他类型便秘的治疗。香蕉1 ~ 2根，每口空肚，对大便干燥有效。每天早上吃1 ~ 2根香蕉，或者2根带皮煮熟的香蕉，每天一次。可用于便秘合并肛裂出血和痔疮。
06
柚子
柚子味酸，性寒，无毒。具有行气、消食、化痰、解酒、止痛、治疗便秘的作用。柚子本身营养丰富，含钙量和维生素远超其他水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙含量比苹果、梨、香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然柠檬酸和多种无机盐，不仅有助于肝、胃、肺等功能，还有清热泻火、止咳化痰的功效。
