俄式挺身俯卧撑训练方法

1.刚开始练习，要从腰部俯卧撑开始。当你觉得腰部俯卧撑熟练了，就开始尝试团体(双手托起自己，双腿离地)。

2.初级组练习熟练后，开始高级组练习。

3.高年级组下一步就是劈腿了。如果高年级组能坚持很久，就试着慢慢把腿往后伸。同时，最好像前面一样微微倾斜，以保持平衡。

4.当你能劈腿15秒的时候，就可以做平行腿练习了。就算练好腿，也能成功做俄罗斯俯卧撑。

5.俄罗斯俯卧撑是一种综合性的复合力量训练方法，因为它基本上可以同时训练胯部以上的所有肌肉。但是这个俄罗斯俯卧撑不是一般人能做的，需要很强的臂力、腕力、背肌力量和协调性。