怎样跳得更高

怎么跳的更高 快来看看吧

1.负重冲刺训练，提高腿部爆发力。双手拿一个哑铃。哑铃不能太重或太轻。然后用你最快的速度跑100米。重复越来越多，100%冶炼出钢。

2.单腿下蹲。锻炼右腿肌肉，抬起左腿，双手向前伸直，然后上下运动。也锻炼你的左腿肌肉。刚开始很难练。你可以双手扶墙保持平衡。我自己练的时候，12到15人一组练。

3.一直走上楼梯。直上楼梯也叫僵尸上楼梯。这个练习方法很简单。上楼梯的时候可以练习一下。上楼梯时，膝盖不要弯曲，双腿伸直，前脚掌行走，感受小腿的拉伸。

4、踮脚。这也是一个非常简单高效的方法。保持踮起脚尖，把脚放下来。如果连续做20次以上，就会感觉腿酸，发烧，肌肉跳。这种反法既能提高弹跳力，又能瘦腿，随时随地都可以做到，公交车上，地铁里。

5.跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力的好运动。但是跳绳的时候一定要快，用自己最大的力量和最快的速度跳，这样效果更明显。