1.站墙的主要目的是消耗脂肪。要求后脑勺、臀部、脚形成三点线，脚跟并拢，双手放松自然下垂，贴在身体两侧。刚开始可以全身放松一点，后来全身收紧。可以边做边看电视，直到感觉真的累了，再坚持10分钟。
2.“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部。要求是:平躺在床上，双手放下，收腹提臀，弯曲双腿，双脚微微张开，慢慢提臀放下，感觉臀部和大腿发胀后停止。每天睡前十分钟，一周左右见效。
