1.比赛前30分钟适当喝水，补充液体。但需要注意的是，还是喝高浓度葡萄糖水比较好。尽可能多喝饮料或白开水。
2.比赛前不要吃巧克力等甜食。可以吃少量补充能量的食物，为身体供应足够的能量，避免运动时能量消耗过多，出现头晕等不适症状。
3.了解对手，评估自己的水平，赛前做好充分准备，穿舒适的运动服，系好鞋带。
4.赛前做压腿、压腰、转身等运动，并慢跑10分钟，做2-3次30米加速跑，让身体尽快进入状态。
