肾阳虚怕冷怎么调理身体啊

我们身边总有一些人特别怕冷。即使是秋老虎季节，别人也是热得满头大汗，恨不得24小时空调整。但是这些人一吹风扇就觉得很冷，甚至不敢开空调节。如果他们不小心，他们会感冒的。广州中医药大学第一附属医院预防医学科主治医师管景贤提醒，这类人群多为阳虚体质。那么阳虚体质该如何调理呢？听从医生的建议。

你有哪种阳虚？

管景贤介绍，一般来说，出现以下症状，说明人体的阳气减弱或受损:经常感到寒冷，四肢不温，容易疲劳，面色苍白，口唇苍白；有的人觉得身体虚弱，不渴，或者渴了就喜欢喝热水。

在中医脏腑辨证中，阳虚与心、脾、肾密切相关，不同的脏器有不同的特点。心阳虚通常伴有心悸和气短。脾阳虚的人往往不想动，吃得少，有腹胀、便溏，或菜渣消化不完全。中医术语叫“全谷物”。肾阳虚的人容易腰膝酸软，怕冷，四肢发冷，通常下肢更明显，或者夜尿多。

此外，阳虚证很容易与气虚证并存。气虚的人往往疲倦乏力，不愿说话，头晕目眩，汗流浃背。自汗是指不动或轻运动时出汗。阳虚还可表现为两个或两个以上器官同时出现的症状，或阴阳两虚、气血两虚等症状。

阳虚怎么破？

要改变阳虚体质，调理是一个漫长的过程。专家从生活的各个方面给出建议:

【熬夜】晚上9点到凌晨3点这段时间是人体储存阳气的时间，所以这段时间睡得越多，阳气就越强。如果我们长期熬夜，很容易消耗我们的阳气，而如果我们早上起得太晚，也会阻挡阳气，使阳气发不出来。早起意味着早上五六点。

中医认为睡眠是一种很好的补药。早睡早起的最佳时间是晚上9点睡觉，早上5、6点起床最好。城市人最晚不要23点睡觉，早上最晚9点起床。不然睡久了也没用。晚上的补阳期是21: 00到凌晨3: 00。真的很难做。你可以尝试早起，早起养阳气，然后睡一个小时左右，但最晚不能超过9点起床。

【早起锻炼】早晨是阳气升起的时候。早起有利于阳气的上升。中医通过说话产生阳。运动可以鼓励我们的阳气，对于阳虚的人来说，早上运动更有好处。阳虚的人适合做一些出汗不多的运动；普通人没有阳虚症状。还不如适当做点运动，出点汗。

【背部多晒太阳】阳虚的人要适当晒太阳，尤其是背部，因为我们背部有督脉，是“阳脉之海”。早上九点左右在督脉前晒太阳，可以补充我们的阳气，秋冬可以等太阳回暖晚一点。

【10分钟午休】建议中午午休10-15分钟。可以躺下睡一会儿，也可以闭上眼睛盘腿打坐。冥想更有利于我们体内阳气的积累。

【不要暴饮暴食】长期暴饮暴食，也容易伤脾胃，而脾胃是我们生化气血的器官。

【少吃冷饮和冷食】如果夏天吃了大量的冷饮、雪糕、凉茶，很容易把大量的寒气带入体内，身体会消耗我们的阳气来做平衡，所以夏天的这个时候是最容易伤阳的时候。阳虚的人少吃生冷食物，感冒药也不适合长期服用。最好在医生的指导下服用。

[空注意室内保暖]室内保暖空，尤其是腹部、腰部、背部和下肢，穿上披肩、丝袜或毛巾遮住膝盖。女的穿露脐装，超短裙，男的穿短裤。在空调房内长时间吹风容易导致阳气受损。

【补阳宜食】多选择补阳食物，生姜为首选。可以作为调料，鲜姜可以用白醋浸泡，也可以选用辛辣的香料，如辣椒、花椒、胡椒、姜、葱、蒜等。阳虚的人可以多吃。肉类可以选择牛羊肉。阳虚的人夏天也可以吃羊肉适当补阳，前提是要看阳虚的程度。如果吃了之后觉得苦，那就要考虑是不是自己找错了症状，多吃补品容易上火。

蔬菜可以选择韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以吃腰果、核桃、松子等坚果。可以把桂圆、樱桃当水果吃。可以做韭菜牛肉夹，栗子小米粥配猪肉，黄芪乌鸡大枣汤，水煮羊肉配山药，都可以作为壮阳的药膳。同时注意多吃蔬菜，切忌进补过度，上火。