分享一下自己的经历。其实很多人都在问这个问题。我亲身经历过，用了三个月的时间从230斤减到130斤。现在稳定在150斤，一年都没反弹。我用过很多方法，有些甚至很极端，踩过很多坑。总结起来，其实有几点:
1.首先，摆好心态。在你减肥之前，你必须设定一个目标，并找出你为什么要减肥。事实上，超重并不意味着你一定不健康。搞清楚减肥的目的，然后设定一个目标，比如单纯的减肥或者想拥有一个好的体型；之后建议定一个阶段性目标，方便建立自己的自信心，尽量避免半途而废。
2.合理减肥。我个人觉得最重要的是吃饭，睡觉，练习。吃好永远是第一位的。你一定要合理饮食，多吃粗粮高蛋白，不要节食。搭配你的饮食有很多方法，比如:低碳搭配秘籍餐、碳循环等。可以选择适合自己的，一定不要盲目抄袭别人的菜谱。每个人的身体结构不同，需要根据自己的情况进行调整；其次，睡眠质量，无论是减脂还是增肌，都必须有一个好的睡眠。这里睡眠质量的核心是作息规律，尽量不熬夜，每天保证8小时睡眠；最后就是运动，养成良好的运动习惯，可以提高减肥的效率。前期做低强度有氧运动，逐渐过渡到无氧+有氧模式，是一个长期的过程。
3.减肥后，保持身材也很重要。当你的体重达到你的理想值，你就可以慢慢恢复正常饮食，避免暴饮暴食，逐渐养成良好的习惯。
纯手工，希望能帮到你。
